pompki 100

Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy. 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w [...]

[...] B/T/W - 132/133/192 trening: 20minut bieg 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b triceps dip - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg - 12,12,12 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe [...]

[...] 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b triceps dip - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 6,75kg - 12,12,12 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ [...]

Dzień 11: Dziś dzień treningowy. Postanowiłem zmienić rozpiskę i od dziś jadę nowym planem. Zostaję przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> [...]

Dzień 97-101 Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam [...]

[...] Nie Maxwella. To bym jakoś zniósł :-D 6 ćwiczeń po 50 powtórzeń 50 - przysiadów z wydaniem bioder i syknięciem po przypięciu 50 - pompek 50 - burpees (oryginalnych - bez pompki i wyskoku, albo CF - full opcja) 50 - V-sit-up (scyzoryków) / wersja dla zmęczonych: nożyce w oparciu na łokciach 50 - przeskoków z nogi na nogę (w pozycji przyklęku [...]

[...] oczami używając sztangi i maszyny - różnica kolosalna). Jeżeli ktoś umiałby za pomocą innych ćwiczeń dostarczyć porównywalnego napięcia to efekt byłby podobny. Przykładem pompki, które można robić od oparcia o ścianę, po takie na głowie i na jednej ręce. I dlatego jedynym ćwiczeniem stricte hipertroficznym przy kettlach będzie - w moim osądzie [...]

[...] - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 OASwing - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 Press 5 x 24 4 x 28 3 x 32 2 x 40 (Push Press) 1 x 48 (w zasadzie "Jerk") Potem gimnastyka siłowa z wariantami pompki w roli głównej. Idę spać... A... W piątek w szkole małolaci robili akademię z okazji Dnia Kobiet. Potrzebowali maczugę to im pożyczyłem jedną ze swoich drewnianych. I [...]

Oj tam. Dużo by pisać, a i nie zawsze się da, bo to forum sportowe, a nie fanów telenoweli argentyńskich. Coś się rozpadło, coś się zawiązało, rozpadło. Znowu coś się dzieje... Oszaleć można :-D (Baby, ach te baby...) Ci co się fejsbuczą w mojej okolicy widzą, że ciągle robię swoje. Plan od Bartka leci. Odnotowuję aktywności na Endomondo, a ono [...]

[...] na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce 12,10,8,6 - wyciskanie hantli glowa w dore 2x8-10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-10 - pompki na poreczach 2xmax triceps - prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 - francuskie z hantla siedzac 3x8-10 - prostowanie reki do tylu z hanta 2x10-12 Efekty - masa 0 sila [...]

DZIEN1 Dieta posilek 1.Po treningu godzina 16 WPC ostrowia 70g 2x serek wiejski 100 g pieczywa posilek 2.godzina 17:30 5 kaps omega3 witaminy 2x100 g ryzu bialego 500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu salatka kalorie okolo 2500 bialko 200g TRENING narazie w domowych warunkach FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max [...]

[...] mają stany zryrodnioniowe alb owątroba nawala. Tobie radze nie myśl nawet o tym, ja ci szczerze radzę, choć na basen przynajmnije raz w tyg. (w czasie szkoły) rób sobie pompki, nie bądź kozak, spróbuj zrobić 50 pompek? Dalej myślisz że masz podstawy iść na siłownię? Biegaj sobie też, chodź wg. mnie zdroswsze jest chodzenie, naprawdę, [...]

[...] dostaje na treningu wycisk, jakiego nie miał wcześniej podczas całej swojej kariery. Trening mistrza to 40-sto minutowy bieg z drugim trenerem, następnie walka z cieniem, pompki oraz ćwiczenia z obciążeniami na szyi i karku. Ostatnim etapem treningu są tak zwane „elektryczne schody”. Ilość stopni zwiększono do 190 pięter! [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

Czwartek DT Klata +lapy _abs 1a Wyciskanie hantli skos 4x12-15 14kg/15kg/16kg/16kg 1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12 3szt 2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15 15kg/15kg/16kg/16kg 2b.Pompki 4*15 3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15 6/7/8/8*12 3b Prostowanie ramion kabel 4x15 4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do [...]

[...] nie miałem od dawna. Od przyszłego wtorku znowu zagęszczam ruchu i poza programem minimum oraz bieganiem zaczynam działać mocniej. Nie mogę znaleźć sensownego programu na pompki i drążek. MH i 100pompek.pl to jedyne co znalazłem. Daję sobie na poszukiwania 7 dni. Jako się rzekło: na razie nie będę robił własnych programów. Nie jestem trenerem. [...]

[...] wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 37,5kg Dzisiaj zrobiłem barki z racji tego, ze nie bede mial czasu na silownie do [...]

[...] 2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6) 3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5) 2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) Bardzo przyjemny trening i jak widać dzięki zmiana wprowadzonym w [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]